Plan treningowy na masę - prośba o poprawe

Poniedziałek

Klatka - Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń
Rozpiętki na ławce - skos górny 3 serie 12/10/8
Wyciskanie sztangielek - skos górny 3 serie 12/10/8

Uginanie przedramion stojąc 4 serie 12/10/8/6
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie 12/10/8
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 3 serie 12/10/8

Środa

Barki - Przedramiona
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6
Podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8
Wznosy barków ze sztangielkami 2 serie 12/8

Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3 serie 12/10/8
Obracanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 12/10/8

Piątek

Plecy - Triceps
Podciąganie na drążku do klatki 4 serie 5 podciągnięć
Podciąganie sztangi do brzucha 3 serie 12/10/8
Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 12/10/8

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 12/10/8/6
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 serie x 15
Pompki na poręczach 4 serie 7 powtórzeń

Niedziela

Brzuch



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: aktualnie żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka , sztanga , hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

ja bym radzil CI pociagnac fbw do 6miesiecy.

nie zapomnij odwiedzic dzialu odzywianie i dietka.

nie wiem czy dobrze Cię rozumie... ale chyba myślisz że teraz robię fbw i radzisz mi żebym pociągnął 6 miechów. aktualnie to ja już ćwiczę na tym planie i wstawiłem go żeby się dowiedzieć czy jest dobry i ewentualnie żeby dostać jakiś rad;)

no to radzilbym zmienic Ci go na FBw.

i gdzie sa nogi w tym planie?

nog nie cwicze narazie;] czemu radzisz mi go zmienic na fbw???

odświeżam gdyż nie uzyskalem odpowiedzi, chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie i co ewentualnie mialbym poprawic:)

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-02-20 11:41:25