Plan do oceny - początki przygody z siłką

Cześć Wam!
Zaczeliśmy trening z kolegą na siłowni na masę i siłę.
Od jakiś 3 tygodni regularnie ćwiczymy wyznaczonym planem i mamy do Was pytanie, czy ćwicząc tym planem zobaczymy zadowalające nas efekty.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 176

Cel treningowy : siła + masa

Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. ławka, sztanga/sztangielki) :

Dieta : niestety brak ale zamierzam wprowadzić

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : HI Tec Power Guarana na orzeźwienie
przed treningiem 2 kapsłuki

Kolega:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 195

Cel treningowy : siła + masa

Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu - to samo co wyżej

Dieta : brak..

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : Hi Tech guarana też 2 przed treningiem

Ćwiczymy tym samym planem treningowym a mianowicie:

Poniedziałek: Klatka/Barki/Tricepsy

Klatka
# Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń
# Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 2 serie x 8 powtorzeń



Barki
# Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 serie x 10 powtórzeń
# Wyciskanie siedząc 2 serie x 6 powtórzeń


Tricepsy
# Wyciskanie „francuskie" sztangi za głową w siadzie 3 serie x 12 powtórzeń
# Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń


Brzuch
# „Brzuszki" - 30 x 4

WTOREK Uda/Łydki

Uda
# Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 - 15 powtórzeń
# Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń
# „Syzyfki" 4 serie x 15 powtórzeń
# Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 serie x 15 powtórzeń


Łydki
# Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie x 15 powtórzeń
# Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń


Brzuch
# Brzuszki 30 x 4

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK Plecy/Bicepsy

Plecy
# Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 6 - 8 powtórzeń
# Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie x 8 powtórzeń


# Martwy ciąg 2 serie x 6 - 8 powtórzeń
# „Szrugsy" 4 serie x 15 powtórzeń


Bicepsy
# Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie x 8 powtórzeń
# Uginanie ramion ze sztangielkami siadzie 3 serie x 8 powtórzeń


Brzuch
# Brzuszki 30 x 4

PIĄTEK: WOLNY

SOBOTA: WOLNA

Jak ten plan wypada? Dajcie jakieś rady co by tu zmienić, bo jesteśmy totalnie zieloni w tym co robimy

Pozdro All

dajcie sobie spokoj z tym splitem.
dla was narazie lekkie fbw dwa zestawy

a/b
przysiady/mc
drazek/wioslo
wyciskanie lezac/wyciskanie skos hantli
wyciskanie stojac/unoszenie w opadzie albo podciaganie sztagni wzdluz
uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie
brzuch

A ćwicząc tym co podałem wyżej źle jest? Bo dobrze się nam ćwiczy nawet ;)

eeroo ci wszystko dał jak na dłoni.

twój plan sie nie nadaje