Jesteś dość młody więc ciężary sobie odpuść, nie jeden sie nabawił kontuzji bo machał żelastwem w okresie dojrzewania. Ćwicz całe ciało wykorzystując jego ciężar, tzn. rób same
pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku. Nie ma sensu skupiać się tylko na jednej partii. Do zrzucenia brzucha diety ci nie trzeba, poprostu dodatkowo więcej biegaj za piłką, itp, ale staraj się przynajmniej ograniczać śmieci takie jak słodycze, fast foody. Trzy razy w tygodniu (pamiętaj o regularności!!!) rób sobie taki zestaw ćwiczeń po trzy serie każdego ćwiczenia, np.
3 serie przysiadów - na maxa.
3 serie pompek - na maxa.
3 serie wspięcia na palce na podwyższeniu jedno nóż/obunóż - na maxa.
3 serie podciągania na drążku nachwytem/podchwytem - na maxa.
3 serie brzuszków - na maxa.
Przerwy między seriami 60-90 sekund. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu. Pamiętaj też by ćwiczenia wykonwać powoli i dokładnie, dynamicznie machanie sobą nic ci nie da.
Wspięcia na palcach polegają ustwieniu palców wyżej od pięt, np. książke kładziesz na ziemi, palce nóg stawiasz na książce, pięty na podłodze i stajesz na palcach tyle razy ile dasz rade.
Co do podciągania na drążku (jak nie dajesz rady, albo nie masz drążka) to możesz zamienić je napinając mięśnie pleców na ziemi. Polega to na tym, że kładziesz się na brzuchu i spinasz mięśnie pleców co powoduje uniesienie klatki piersiowej i nóg w górę.
Ten trening co ci rozpisałem to tylko przykład, nie wiem, czy jest dobry, ale masz tu przynajmniej wypisane przykłady ćwiczeń i jak wykonywać trening.
ziommek96
Krzysztof Piekarz
kaczuch18
