Plan treningowy do Oceny Split 2x partia/tydzień

Witam
Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade.

Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy
A - klatka + barki + tricepsy + brzuch
B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie

Ćwiczenia w tygodniu:
Poniedziałek-Wolne
Wtorek-Wolne
Środa-T-Plan A
Czwartek-T Plan B
Piątek-Wolne
Sobota-T Plan A
Niedziela-T Plan B

Plany
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s+serie rozgrzewko we

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s+serie rozgrzewko we
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s+serie rozgrzewko we
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s+serie rozgrzewko we
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s

B: nogi, plecy, bicepsy.
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
prostowanie leżąc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką w oparcie o kolano 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

Wiek :18
waga:82kg
wzrost: 182cm
Staż:2lata-
aktualnie 4miesiace przerwy

Jakby jakieś dane były jeszcze potrzebne to podam

A po co rozbijasz wszystko na 2 treningi zamiast zrobic partie osobno w 4 dni?
Robisz wiecej serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np
plecy
klata+triceps
off
Barki+biceps
Nogi+ brzuch
Albo
Plecy
Klatka+barki
off
nogi
ramiona masz duzo mozliowsci przy rozkladzie na 4 dni

Split 2x/tydzień to bardzo dobry pomysł, ale nie w takim wykonaniu.

tu masz dobry plan : https://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html

obecnie nim jade i jest bardzo dobrze ;]

M4teos oczywiscie ze jest dobry dla odmiany, ale musi zawierac takie same podstawy jak cwiczenie splita 4x w tygodniu, ktory podalem jako alternatywe. Takze autorze zasiadaj do lektury i wtedy uloz sensowny plan