Dieta dla Matexa....

dlaczego tłuszczy nie liczyłeś one sa jakies gorsze?

Sog leci pershingp ;)

nie ze gorsze tylko daje na oko oliwy lyzka mam Omege 3 wiec chyba nie musze az tego tak liczyc to jest moje zdanie poczytam teraz twoje hehe .

tluszcze sa bardzo wazne zwroc na nie uwage!!!

nie mowie ze sa złe tylko ich poprostu nie liczylem ile g na mase ciala .

co najmniej 1g

3 posilek to ten jogurt tam zmienic ?

jest i poprawa diety

7 00 Platki owsiane 150 do tego 2 jajka czyli robie takie cruncher do mleka 300 do 500 ml + suszone owoce + 2 jablka
10 00 200 g udka albo piersi z kuraka + 100 g kaszy gryczanej + papryka ogorek pomidor + orzechy wloskie 10 gr
13 00 - to samo co w drugim .
15 00 obiad
18 30 2 batony owsiane banan gora 2
19 30 - 20 00 Tu kombinowalem i myslalem co dac wiec tak 50 g wpc + 100g ryzu + mleko 200 ml zmiksowac i powinno byc gitara .
22 Maly jogurt naturalny + 200 gr twaroga chudego oliwa z oliwek