DO OCENY - FBW

Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę:

PLAN A

Uda:
Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 3 serie 12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 3 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 12 powtórzeń

PLAN B

Uda:
Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
MC - 4 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 3 serie 12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 3 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 3 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 12 powtórzeń

Zmieniony przez - mlodybdg w dniu 2010-02-16 20:55:11

ankieta.

bic przeladowany w stosunku do innych partii.

Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 63/64
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 8 tyg. - ACT
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu: ławka, hantle
Dieta: na razie na sucho bez diety, w przyszłości planuję ustabilizować
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -

Trochę zmieniłem. Proszę o ocenę.

Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z sublimacją nadgarstka - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń

PLAN B

Uda:
Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń
Plecy:
MC - 3 serie 12 powtórzeń
Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 12 powtórzeń
Tricpes:
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce - 2 serie 12 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym - 2 serie 12 powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na łydki z hantlami - 2 serie 12 powtórzeń
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2 serie 12 powtórzeń