trening poczatkujacy :0 POmocy

nic nie pisałeś że masz ograniczony sprzęt?!ale to nie problem już Ci pisze plan na nogi za pomocą tylko sztangi!
przysiady trzymając sztange pod pośladkami 4x10-12
przysiady ze sztangą na karku 4x10-12
naprzemienne wykroki ze sztangą na karku 3x10
martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10-12

Ja bym zaproponował inny.
Martwy ciąg na prostych nie wskazany dla początkującego.
Więc tak.

Przysiady ze sztanga na barkach. 3-4s
Wykroki ze sztangą na barkach. 3-4s
Syzyfki 3-4s
Wspięcia 3-4s

Dzieki wielkie :D to tak zrobie ;) zabieram sie do pracyy :D

a brzuch moge do tego dorzucić ? bo chce przytyc..ale nie chce miec Bębena :D