białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419
1posiłek
Mleko 3,2% 300gr
Płatki owsiane do mleczka 80gr
Orzechy włoskie 20gr
banan 100gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr
2posiłek
Chlebek razowy 100gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr
orzechy włoskie 50gr
warzywka
Gain Bolic 75gr
3posiłek:(przed treningiem)
Makaron durum 80gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka50gr
warzywka
Oliwa z oliwek 20gr
gain bolic 75gr
4posiłek po treningu
Ryż biały 100gr
Mięsko z piersi kurczaka albo ćwiartka kurczaka100gr
Mleko 0,5%300gr
do mleczka gain bolic 75gr od razu po treningu
5posiłek:
Orzechy włoskie 10gr
jakieś warzywko
Rybka w puszce albo wędzona zależy co będzie w lodówce 130gr
Razem białka:165 tłuszczy 92 węgli 499 kcal3413
proszę o poprawki albo porady