Priorytet na ramiona

Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona

Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu

miałem taki plan

Pon: bic tric przedramie
1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6
2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8
3. Modlitewnik / wyprosty w podporze 2* 10-8

4 superseria uginanie zginanie przeramion

Sroda klatka + plecy

piatek nogi + barki + kaptury


jak myślicie czy bedzie dobry taki trening ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest 4500 kcal

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

tyle ze mysle ze do bica trica i przedramienia dodał bym kaptury moze bo za szybko bym tren zrobil w 30 min :D

Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona

Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu

wpadłem na taki trening

Pon: bic tric przedramie
1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6
2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8
3. Modlitewnik / wyprosty w podporze 2* 10-8

4 superseria uginanie zginanie przeramion

Sroda klatka + plecy

piatek nogi + barki + kaptury


jak myślicie czy taki plen bedzie dobry ?

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 17
 
Waga: 76
 
Wzrost: 181
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
 
Uprawiane inne sporty: brak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
 
Dieta: jest 4500 kcal
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: gainer

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-18 14:32:00

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-18 18:37:38

Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-02-18 21:37:57