Waga, waga jeszcze raz waga

Witam

Forum czytam juz od pewnego czasu i naprawde dowiedzialem sie juz wiele ciekawych rzeczy (ogolnie tego ze nie powinno sie tak cwiczyc jak ja)

Sprobuje opisac swoj przypadek. Wieku tam 14 lat bodajze wykryto mi wade postawy i w domu kupili mi drazek. I tak sobie cwicze... teraz mam lat 20 i wszystko super, jestem dobrze zbudowany, kiedy patrze do lustra naprawde jestem z siebie dumny tylko mam jeden maly problem, cholerna waga. Mam 180 cm wzrostu i waze niespelna 60kg. Wieku 16, 17 czy 18 lat wierzylem ze takie rzeczy przyjda z wiekiem i nie warto sie truc jakimis wspomagaczami czy cos. Ale tu juz 20 na karku i nic. Patrzylem oczywiscie na roznego rodzaju diety ale przeciez ja w zyciu w zadnej nie dotrwam.

Moj plan cwiczen:

pon: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie
sro: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie
pia: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie

Wszystko w szerokim uchwycie. Oczywiscie na koncu 2 seri nie zawsze juz dam rady wycisnac tyle ile bym chcial. Oprocz tego gram w pilke, w sezonie codziennie jezdze na rowerze (downhill)

Dieta:
zadna, pilnuje tylko tego zeby niechodzic glodny, staram sie duzo jesc (czasami sobie jajka ugotuje ;p)
co tydzien ide zalac pale ;p (staram sie nie przeginac ;d)

I teraz wielka prosba co mam zrobic, co musze koniecznie zmienic zeby przybrac na wadze, znacznie przybrac!


Z gory dziekuje
Max_

Bez diety, ani rusz sam widzisz. Więc zacznij czytać, ułóż dietę, wklej do poprawek i rośnij.
Poczytaj pogrubione posty

A moze zaczac stosowac jednak jakies odzywki ? Wiem ze troche probuje isc na latwizne ale dla mnie zaden trening nie jest takim horrem jak te diety.

Dodatkowo moze i moje treninig byly by efektywniejsze jakbym zaczol stosowac np. kreatyne czy cus. Ale priorytetem jest dla mnie masa, musze cos wymyslec bo sie zalamie kolejny juz rok. Chcialbym przytyc z 10kg conajmniej! do wakacji. Jest jakas szansa na to z odpowiednia dieta ?

Bez diety, odżywki nic ci nie dadzą. Mój kumpel brał kretkę, ale nie miał żadnej diety, mało pił i nic nie przytył kompletnie nic, więc lepiej ułóż sobie takie przykładowe posiłki żebyś miał orientację ile powinieneś jeść, daj z 6g węli na kilo masy, białka 2 , a reszta tłuszcze i masa pójdzie . Bo co z tego , ze kupisz białko czy kretkę jak będziesz jadł poniżej zapotrzebowania i schudniesz, a nie przytyjesz.

Jeszcze taka mała uwaga, skoro już ćwiczysz to ułóż sobie jakiś porządny plan domatora. Z tego planu co napisałeś wynika że robisz tylko plecy i klate. Posiadasz drążek, a to już sporo;)