Dieta i prośba o pomoc

Witajcie ostatnio szukałem diety no i okazało się że znalazłem już gotową pasującą do moich wymagań.
A oto i ona i tu moja prośba o ocenę i mam taki pytanie czy można np posiłek 1 i ułożyć z niego jakieś porządne jedzonko żeby wieczorem zrobię i zjeść michę i po sprawie a nie wszystko osobno
Dieta na masę 60kg
* I posiłek
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* IV posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
* VI posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g

Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - miszczu91 w dniu 2010-02-16 23:18:15

I posiłek ok, ew możesz dodać owoc
II posiłek chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj zdrowych tłuszczy
III posiłek jeżeli makaron to z mąki utwardzanej lub pełnoziarnisty lub inne ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 2x w tygodniu, banana daj zaraz po treningu
IV posiłek ok
V posiłek ryż biały zamień na inne ww złożone o niskim IG
VI posiłek dodaj warzyw

Co do BTW to zmniejsz białko do 2,2/kg, tłuszcze są na odpowiednim poziomie, węgle obetnij i zacznij od 4/kg. Jeżeli masa nie będzie szła, stopniowo zwiększaj węgle.
pzdr

Dobra dzięki postaram się to jakoś zamienić a nie znasz jakiś potraf ?

W dziale kuchnia są świetne przepisy polecam przeglądnąć i wybrać coś dla siebie.

na śniadanie placki
posiłki możesz robić pizze razowe
makaron w formie spaghetti wszytsko j/w tylko czas

witam
Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku 3 bo podczas tego posiłku jest w szkole czy można zrobić jakieś ciekawe danie żeby można było je zjeść na przerwie ?
Pozdrawiam

np to https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
a wtedy w domu zjedz posiłek nr 2