Pomoc w przybraniu masy.

Witam!

Mam na imię Przemo. Mam 19 lat i kończę naukę w LO. Mam wielką prośbę do forumowiczów o pomoc w przygotowaniu dla mnie diety, która pozwoliłaby mi przybrać troszkę na wadze.
ćwiczyłem z przyjaciółmi na siłowni szkolnej w okresie 1-szej i 2-giej klasy. Później jednak brak silnej woli i determinacji, zabawa i nałogi spowodowały zaprzestanie. Efektem tego był spadek masy ciała o ok 4-5kg
Aktualnie:
wiek- 19
wzrost- 189cm
waga- 71/72 kg

Jednak zaczynam brać się za siebie i od przyszłego poniedziałku kupuje karnet na siłkę i zamierzam ćwiczyć 2-3 x na tydzień.

Będę wdzięczny za wszystkie rady i sugestie.
Jedyny mój mankament jest taki, że mój organizm nie przyswaja za dobrze nabiału tj mleka jogurtów czy sera białego. Nasila mi się wtedy trądzik i źle się czuje.

Pozdrawiam serdecznie- Przemo.

Zmieniony przez - przemu321 w dniu 2010-02-17 12:54:49

Na początek poczytaj na temat tego jak powinieneś się odżywiać. Powinieneś policzyć zapotrzebowanie i ułożyć sobię dietę, skoro nie przyswajasz laktozy to bazuj na jajkach, mięsie, rybach. Jesteś bardzo chudy więc powinieneś zabrać się za zdrowe jedzenie w dużych ilościach. A jak powinieneś jeść? Te informacje znajdziesz chociażby w tym linku https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Pomocna będzie wyszukiwarka. Jak będziesz gotów zamieść przykładowy jadłospis a my powiemy co sądzimy na jego temat i wtedy cię nakierujemy co do ewentualnych poprawek.

dietę wklejaj w tym temacie nie zaśmiecaj już forum