Dieta~!

Mam problem nie znam się na układaniu diety a w mojej okolicy nie ma dietetyka czy jakoś tak... więc proszę jeśli ktoś mógłby mi ułożyć dietę proszę podam wszystkie potrzebne dodatkowe info! Sam próbowałem i cos mi nie szło z tym układaniem diety! z góry dzięki za odpowiedzi!
POZDRAWIAM


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80 kg

Wzrost: 172 cm

Obwód klatki: 110 cm

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 100 cm

Obwód uda: 68 cm (napięte prawe)

Obwód łydki: 44 cm (napięta prawa)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła wieczorem moge wprowadzic trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Boks!

Odżywianie: nie lubie tłustego miesa!!!

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam problemu! Z Jedzeniem

Stan zdrowia: Zdrowy!!

Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 min 3-4 treningi w tygodniu!

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale jesli konieczne można!!

Stosowane wcześniej diety: nigdy!!

Zmieniony przez - mati141003 w dniu 2010-02-17 17:36:03

Pokaz to co probowales ulozyc. Łatwiej sie koryguje niz uklada od nowa
Podaj swoje wyliczenia i przykładowa dietę

Nie mam już tych wyliczeń wyrzuciłem wszystko! ; (

To ukladaj LC bialko 3g na kilo/100g ww i reszta tluszczu
Wylicz tylko swoj BMR i dodaj ruch

BMR=1817 a całe zapotrzebowanie 2758 kcal co z tym teraz?! Prosze o pomoc ! ;(

przedstaw jak wcześniej się odżywiałeś....może wystarczy zmiana nawyków żywieniowych

To teraz dajesz 3g bialka na kilogram, 1,5g tluszczu na kilogram a reszta kalorii ww.
I ukladasz pod to diete.
Nie liczysz warzyw zielonych reszta ww jest liczona

Rano na śniadanie przed 8 2 kromki chleba białego z jakąś wedlina pomidorem najczesciej na sniadanie cos takiego drugie sniadanie w sql tak ok 10-11 jabłko lub jakis owoc około 15 obiad z tym różnie najczesciej jednego dnia zupa drugiego, ziemniaki kotlet surówka i tak na zmiane tylko inna zupa a zamiast ziemniaków ryz pulpety sos cos w tym stylu o 17 trening ok 20 jak jestem strasznie głodny jogurt i kima ok 22 tak cały czas! co zmienić! ??

czy ty w końcu ułożysz ta dietę????

Postaram się dzięki! Obliques! SoG! ;D