http://www.allegro.pl/item916191132_atlas_hms_tytan_4_90kg_silownia_w_domu_polecam.html
tak wygląda mój atlas:]
przejdę do mojego planu który ułożyłem,ułożyłem na razie plan a,a chcę ułożyć plan a i b i ćwiczyć na zmianę,pn-a,śr-b,pt-a,potem zaczynać od planu b i tak w kółko..,trochę mniejszy nacisk kładę na nogi,ponieważ gram w piłkę nożną,trenuje mniej więcej 2-3 razy w tygodniu,więc nóg tak bardzo obciążać nie muszę,a więc:
nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10
plecy-ściąganie drążka do karku 4/10
klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10
barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10
triceps-pompki tyłem 4/10
biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10
tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz?
zaraz ułoże plan b..
teraz pytanie,jak często zmieniać liczbę powtórzeń i jak często zmieniać same ćwiczenia,chcę by cykl fbw trwał u mnie 7-8 tygodni