Moje FBW do sprawdzenia

Witam. Możecie luknąć czy wszystko jest ok ?
wt,cz,sob

Przysiady 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie płasko 3s
millitary press 3s(na siedząco)
uginanie sztangielek z supinacją/uginanie ze sztangą 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s

wt,sob

dochodzi brzuch:

wznosy nóg 3x max (z obciążeniem)
russian twist 3x max



jak to wygląda ? szczególnie chodzi mi o brzuch

FBW wydaje się w porządku ale ja bym na twoim miejscu skorzystał z tego, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu FBW i ułożył co najmniej DWA zestawy treningowe.

Na pewno trening będzie wtedy bardziej skuteczny.

Np. w zestawie B zamień wyciskanie na płaskiej na wyciskanie na skosie albo pompki na poręczach itp. To samo z militarry press[np. zamaist wyciskania zza głowy, to sprzed głowy albo 2 serie wznosów przodem, bokiem i tyłem...]...przysiady też zawsze możesz zamienić choć cięzko zastąpić takie ćwiczenie. Ale możesz tak pokombinowac, żeby w jakiś dzień zacząć od pleców i zrobić martwy ciąg, a zamiast przysiadów dasz jakieś inne ćwiczenie na nogi np. wykroki. Swoją droga jak tyle izolacji robisz, to dodaj gdzieś czasem 2 serie na łydki już-bądź konsekwentny.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-17 18:10:43

A:
Przysiady 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
wyciskanie płasko 3s
millitary press 3s(na siedząco)
uginanie sztangielek z supinacją 2s
wyciskanie wąsko 2s

B:
Przysiady 4s
MC 4s (biorę mały cięzar)
wyciskanie skos 3s
wyciskanie za głową 3s
uginanie ze sztanga 2s
i na trica nie wiem co dać


powodem tego jest to że ćwiczę w domu i mam tylko do dyspozycji hantle,sztange i ławkę ;/


a trening na brzuch jest ok ?

Na trica w zestawie B daj francuskie sztangą albo np. hantlami leżąc, do wyboru...

Co do treningu na brzuch-w razie gdybyś miał problemy skróciłbym po jedną serie na każdym z tych dwóch cwiczeń ale tak jest ok.


Czasem radziłbym też w zestawie B zamiast wyciskania na barki zrobić 2 serie wznosów bokiem i 2 serie wznosów w opadzie.