PLAN DO SUROWEJ OCENY

Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : ONLY SIŁA

Staż treningowy na słowni : w sumie to tak mniej jak pół roku.

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik

Dieta : Problem wielki, jestem ektomorfik i bardzo mi z tym zle

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy :Nigdy nie było i nie będzie


Panowie mój Plan:
KAŻDA PARTIA 3 SERIE LUB 2 SERIE


PONIEDZIAŁEK

KLATKA
wyciskanie 10x 8x (piramidka)

wyciskanie hantli 10x

rozpiętki 10x

podnoszenie hantla prostą ręką zza głowy leżąc 10x


TRICEPS
podnoszenie hantla zza głowy 10x

podnoszenie hantla zgiętą ręką zza głowy leżąc na ławecze 10x

podnoszenie hantla ręką równoległą do tuowia opierając się o ławeczkę 10x


SRODA

BICEPS

podnoszenie hantla 10x

podnoszenie sztangi na modlitewniku 10x

podnoszenie hantla na modlitewniku 10x

BARKI

wyciskanie sztangi barkami 5x (przed głowe) 5x (za głowe)

wyciskanie hantli 10x

podnoszenie hantla przed siebie prostymi rękami 10x

PIĄTEK

Plecy

Podnioszenie sztagi stojąc zgiętym tułowiem 10x

Podnoszenie sztangi leżąc brzuchem na ławece 10x

Podnoszenie hantla leząc brzuchem 10x


Przedramiona

Sciskanie sciskaczów różnie bywa około 30x

Podnoszenie sztagi nachwytem i podchwytem z oparciem na kolana 20x


To jest mój plan raczej biorę takie obciązęnie że do trzeciej rundy dochodzę z okrojonymi cwiczeniami. Przery robie po 1,5 minuy miedzy seriami.

na plan stricte silowy napewno za wczesnie

mozesz zaczynac skroconym FBW jak najbardziej ale napewno nie tym planem