Szybko wysiadam

Gdy ćwiczę, pierwsze 2 serie w niemal każdym ćwiczeniu mogę wykonać normalne, a następne 2 są słabsze - mniej powtórzeń. Jakbym opadł z sił. Nie ćwiczę progresją tylko stałym ciężarem:

Np.
na klatę: 65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5
podciąganie szeroko nach: 6, 6, 5, 4
podciąganie wąsko pod: 8, 8, 6, 6
martwy: 70x8, 70x8, 70x7, 70x6

Może też ktoś tak miał? Co będzie dla mnie najlepsze? Zwiększyć czas pomiędzy seriami (teraz jest 2,5 minuty), zmniejszyć obciążenie w pierwszych seriach (choć obciążenie w pierwszych seriach wg mnie jest ok, nawet mógłbym +2 powtórzenia na początku wykonać), jakiś rodzaj progresji zastosować?

proszę o rady

Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2010-02-18 10:33:11

czego progresji nie stoujesz lub regresji ?

wiadome ze im więcej seri tym się bardziej męczysz i możesz podnieść mniej

2,5 min to jest wystarcająco dużo, nawet bym zmniejszył do 2 albo 1,5

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-02-18 11:05:36

Nie wiem czemu nie stosuje progresji albo regresji... Zacząłem ćwiczyć stałym ciężarem i ćwiczę tak cały czas. Ale mogę zmienić.

Więc co polecasz? progresję czy regresję?
Mógłbyś rozpisać dla tego przykładu, jak to mogłoby dla mnie wyglądać:

na klatę:65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5

resztę sobie zrobię podobnie

podejrzewałem, że pewnie czasu pomiędzy seriami nie powinienem zwiększać bo to trochę przesada


Zmieniony przez - dijkstra w dniu 2010-02-18 11:12:15

Po co ćwiczysz ze stałym obciążeniem? Jest jakiś szczególny powód?

Np. 75kg x 6
70kg x 8
65x 10 (2 serie)
i np. 60kg x 12

Tylko dobrą rozgrzewkę zrób!!

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-02-18 11:22:26

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypelnij tak dla rozjasnienia


na klatę:65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5 jak ćwiczsz tak

to robisz np. wycisk sztanga płasko 4 serie zaczynasz od 12 powt a konczysz na 6 to tylko przykład możesz sobie inaczej rozplanowac liczbe powt i za każdą serią dodawać co 2,5kg