kilka watpliwosci przed startem diety

czyli to wpc + jablka po treningu normalnie wliczamy do tych 6 posilkow? skoro w dni z aerobami nie jemy potrenigowego to ile kcla obciac?chyba mniej wiecej tak jak wychodzi w posilku potreningowym, czyli cos okolo 350 kcal (licze 50g wegli po treningu i 40 bialka). wiem ze opornie to przyswajam i pytam sie po 10 razy o to samo alewole byc wszystkiego pewny

oczywiscie wszytsko co jesz jest posilkiem.
Jak chcesz mozesz coczywiscie w aerobowe obciac te 300kcal (od razu masz jakas rotacje) ale to niekonieczne, "nie jemy potreningowego" tez oznacza ze nie musisz uwaac na czas jedzenia i zasady

a czy w takim razie w nietreningowe (tylko aero) powininem tez uciac troche z wegli czy zostawic tak jak jest a obciac z tluszczy tylko? jesli z wegli to ile g?

obetnij wegle, ile to twoja sprawa, jak chcesz obetnij tyle ile przyjmujesz w potreningowym np. te 50g

ok w takim razie biore sie za diete, i jutro rano ja wrzuce. poki co wielkie dzieki za cierpliwosc i za pomoc, choc podejrzewam ze bede jej jeszcze potrzebowac

duzo czytalem na temat treningu przy redukcji i chcialbym zmodyfikowac moj plan treningowy. mianowicie silownia zostalaby 3x w tyg plus powiedzmy 20 minut aero na rowerze bezposrednio po, natomiast w dni nietreningowe (3-4 razy na tydzien) chcialbym sprobowac HIIT, z tym ze tez na rowerze stacjonarnym. czy takie cwiczenia beda korzystrniejsze przy redukcji? wprowadzenie HIIT powoduje zmiane zapotrzebowania, czy zostawiamy bez zmian? ile taki trening HIIT powinnien trwac na rowerku?

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-19 09:51:50

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-19 09:52:47

ok w koncu wrzucam moje wypociny odnosnie diety :)
Sniadanie ok 8-9
200g jajek (3 cale)
200g serka wiejskiego
50g platkow owsianych
jablko ok 100 g (1male)
razem (B/T/W) 44/34/46)

2 sniadanie
40g ryzu brazowego
130 g tunczyka(puszka)
10g oliwy z oliwek
brokuly
1 jajko (60-70g)
razem 38/26/30

przedtreningowy ok 14
60g ryzu braz lub kaszy grubej
200g piersi z kurczaka
garsc orzechow
brokuly lub szpinak
40/20/45

potreningowy 16.30
wpc +300g jablek
45b/36ww

kolacja 19
40g ryzu brazowego lub kaszy
200g piersi lub ryby
brokuly lub szpinak
20g oliwy z oliwek
30/20/30

nocny
200g twarogu chudego
200g pomidora
ogorek
orzechy
jogurt naturalny dla konsystencji twarogu (malo)
40/25/11

razem kalorii ok 3000 z tym ze nie liczylem tluszczow z ryzu ani roslin zielonych, bialka roslinnego itp, takze dojdzie do tych 3200 ktore w 1 tyg mam jesc.

tak wyglada mniej wiecej moja dieta, oczywiscie czasem jedzenie bedzie sie zmieniac, zmiast np piersi zjem lososia i odejme oliwe bo tluszcze z ryby beda itp. jest to dieta na dzien z silownia, w dni nietreningowe utne z 50g ww i ok 200-300 kcal
prosze o ocene i co do poprawy jest bo na pewno cos sie znajdzie :)
wszystki piersi z kurczaka oczywiscie gotowane, rzadziej smazone na teflonie bez zadnego tluszczu
dzisiaj wypada 3 dzien stosowania tej diety, caly czas chodze najedzony do syta, czy tak powinno byc?
jeszcze raz prosze o ocene diety i ewentualne korekty
Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-19 17:53:10

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-20 10:37:26

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-20 14:10:07

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-21 11:09:59

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-21 11:11:47

Zmieniony przez - novicee w dniu 2010-02-21 12:52:48