Trening do poprawy/oceny

Witam.

Wtorek.

klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x12
3. Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12
4. Butterfly 4x12

1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12
2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
4. Uginanie ramienia opierajac o kolano 4x12

Czwartek

triceps + nogi

1. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x12
2. Wysiskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 4x12
3. Prostowanie ramion na maszynie siedzac 4x12
4. Francuz sztangą 4x12

1. Prostowanie nóg na maszynie siadzac 4x12
2. Uginanie nóg na maszynie leżac 4x12
3. Wyciskanie na maszynie 4x12
4. Wspiecia na palce 4x12

Sobota

Plecy + barki

1. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie 4x12
2. Przyciąganie do karku siedząc na maszynie 4x12
3. Wioślarz siedząc 4x12
4. Odwodzenie 4x12
5. Wyciskanie na barki siadzac 4x12
6. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4x12




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73 kg

Wzrost: 176cm

Cel treningowy: rzeżba/sila

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: białkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

trening lipa.
poczytaj podstawy i dopiero ułuż trening.