Trening i kilka pytań

Witam!
Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie po 10] ( co tydzień zamieniam na sztangielki )
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie 10] ( też zamieniam )
wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół [ 4 serie 10]
rozpiętki na płasko [3 serie] ( co 2 trening )

uginanie ze sztangą [ 3 serie] tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc)
uginanie na modlitewniku [4 serie 10]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [3 serie] ( co 2 trening)


Środa:
plecy + triceps
Przyciaganie do klatki siedzac na maszynie [3 serie 12,10,8]
Przyciaganie do karku siedzac na maszynie [3 serie 12,10,8]
Przyciąganie do brzucha wyciagu dolnego na maszynie [ 3 serie 12,10,8]
Podciaganie sztangielki w opadzie [4 serie 10]

Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [4 serie 10]
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [4 serie 10] (co 2 trening)
Pompki podporze tylem [ 3 serie 20] (co 2 trening)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [ 4 serie 10]


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [3 serie 12,10,8]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie 10]
uginanie podudzi leżąc [4 serie 10]

wyciskanie zza głowy [4 serie 10]wyciskanie sprzed głowy [3 serie 10]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie 10]
sztrugsy na maszynie [2 serie 10] (co 2 trening)
sztrugsy sztangielkami [2 serie 10] (co 2 trening)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 74 kg

Wzrost : 179cm

Cel treningowy : masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( sędziowanie,mniej biegania wiecej stresu )

Dostęp do sprzętu : full chyba

Dieta : Opisze niżej

Przeciwskaznania medyczne : jakieś 4 lata temu złamałem sobie kość promieniową, złamanie otwarte, później druty jakies 3 miesciace
rehabilitacja, lasery, masaże wodne i te sprawy, troche to dało ale do dzisiaj nie moge złapać np:drążka tak samo prawa jak i lewą reką PODCHWYTEM,
dlatego większą cześć cwiczen wykonuje na sztandze łamanej.

Zażywane suplementy : nie

Co do treningu to pewnie za dużo wszystkiego. Myślałem ze pochodze z 1-2 miechy bo były problemy z miejscówką ale zapowiada sie na wiecej
,dlatego prosze o korekte;)
Co do diety, jem codziennie na kolacje, ser biały jakiś taki biedronkowy parówki wieprzowe i kanapki np: zółtym serem, tosty,
rano jak jest czas zrobic to, ryż biały z jogurtem albo musli z mlekiem, bułki z nutellą i kakałko, i zawsze mocna kawa;) Obiad to przeważnie
kotlecik ziemniaki i surówka,spagetti,łazanki,naleśniki z serem, zupa pomidorowa,pieczarkowa albo co tam sie trafi, czesto tez kebab z miesem z kurczaka,pizze.
Pisze ogólnie bo tak jak mówie, nie mam zamiaru liczyć co ile kiedy i gdzie,ale jak mam czas to zawsze wole zdrowo;)Lubie też się napić piwka w weekend.
Narazie staram sie ograniczać tylko do kołatania czarnych Ocb i do tego może jedno dwa, piwa wiec nie jest źle.

Proszę o wytkniecie wszystkich błędów jakie tu widzicie, korektę czego trzeba, a jeśli wszystko jest do dupy to wogle to wywalcie;)
Pozdro

FBW posty podwieszone prezczytaj. za wczesnie na trening dzielony.

Przepraszam, najważniejszego nie dodałem: ja przez 5 tygodni robiłem ogólnorozwojowy,i to 5 razy w tygodniu bo tak jak pisałem był problem z miejscówką to chodziłem sobie ze free, mieli zamykać ale nie zamykają ;)
a już 3 tydzień robię własnie ten i proszę o korekte tego ;)

to Twoj poczatek z silka a juz porywasz sie na gleboka wode.

cwiczenia zlozone wolne ciezay fbw 3x w tyg.