TRENING DO OCENY !!! proszę o pomoc

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja .
Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan

Trening A:


Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy:
- Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń
- Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń
-Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń



Trening B:

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Przyciąganie na wyciągu siedząc 2s

Klatka piersiowa:
- Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3s


Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s


Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami 2s


Tricepsy:
- Triceps-Francuskie hantlem oburącz 3x10powtórzeń

np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: omega 3



Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-18 14:29:08

w B nie ma Nog i klata w A to za duzo

Jedyne co bym zmienił to w planie B ćwiczenie na plecy przyciąganie na wyciągu siedząc na podciąganie

No i dodaj nogi w B

Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-02-18 15:20:05