Zmieniony przez - rotebok w dniu 2010-02-18 14:49:34
Zmieniony przez - rotebok w dniu 2010-02-18 14:49:34
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźAle to tylko liczby-najprosciej powiedziec:
dopoki trening przynosi ci efekty.
Niepowinienes tylko kombinowac z pow./rozstawem/iloscia.
Raczej bym z jednych cwiczen zrezygnowal /na korzysc innych oczywiscie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
1 seria: 22
2 seria: 24
3 seria: 20
4 seria: 20
5 seria: 25
Bicepsy: sztanga 9 seri - wiem trochę dużo
seria: powtórzenia:
1: 30
2: 25
3: 30
4: 25
5: 30
6: 25
7: 30
8: 25
9: 30
Mięśnie grzbietu- 5 serii tzw. wiosłowania ( trochę mało wykonuje, bo dopiero zacząłem od paru dni)
seria: powtórzenia:
1: 15
2: 10
3: 15
4: 10
5: 15
Mięśnie brzucha- zwis nóg poza ławkę i ich unoszenie
1: 40
2: 35
3: 40
4: 35
5: 40
Jakie zmiany chcę wprowadzić:
Pompki robiłem z szerokim rozstawem teraz chcę zrobię w wąskim i liczba powtórzeń rosła by z każdą serią ( poprzedzi jakby spadała).
Sztanga: zmieniłbym na szeroki rozstaw rąk, robiłbym 5 serii ( z każdą serią więcej)
Mięśnie grzbietu dopiero zacząłem nic bym nie zmieniał, tylko jak mięśnie dojdą do siebie to z każdą serią powtórzenia ułożył bym rosnąco.
Mięśnie brzucha- ćwiczenia dają jeszcze efekty zostawiłbym tak jak jest.
Wiem, że nie ćwiczę wszystkich mięśni, ale nie mam czasu :/. Trening musi być treściwy. A sprzętu zbytniego nie mam, sztanga domowej roboty, ćwiczenia opierają się raczej na wykorzystywaniu własnego ciała.... ale lepsze to niż nic..
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater