pierwsza dieta - do sprawdzenia

22 lata, 176cm w zrostu, 71 kg. Dieta na mase
I POSIŁEK
BIałko Tłuszcze Węglowodany
płatki owsiane 70g 8,33 5,04 48,51
mleko 1,5% 400ml 12 8 4,384
orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4

jaja 80g 10 8,56 0,8
pieczywo razowe 100g 6,5 1,3 40


banan 200g 1,9 0,6 34

sok pomidorowy 250ml 2 1,5 6,5

II POSIŁEK


pieczywo razowe 100g 6,5 1,3 40

szynka z indyka 50g 11,5 16,5 0

kefir 250g 6,5 5 7,5

jabłko 200g 1,2 1,4 24,2
III POSIŁEK
filet z kurczaka 100g 22 4 0
oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03
ryż brązowy 100g 7,1 1,9 76,8

surówka z kapusty białej 200g 3,4 0,4 14,8
olej słonecznikowy 15g 0 0,15 0


banan 200g 1,9 0,6 34

sok pomidorowy 250g 2 1,5 6,5
IV POSIŁEK
Pasta:
tuńczyk z wody 50g 11 0,5 0
ser biały półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7
jogurt naturalny 40g 1,68 0 2,48

sok marchwiowy 250g 1 0,25 28,25

banan 200g 1,9 0,6 34


Suma: 141,91 96,83 411,854

co to ma byc? 4 posilki? a gdzie trening

jak jesz w szkole daj mięso albo rybę zamiast wędlin
daj oliwe lub olej lnayny
pamietaj o warzywach
i unikaj tuńczyka teraz popraw jeszcze raz

I posiłek między 7.00-8.00

100g płatków owsianych z mlekiem 0k 300ml
50g twarogu półtłustego + pieczywo razowe
10g oliwy z oliwek
banan + jakis soczek

II posiłek 10.00-11.00
ryż brązowy 100g + mięso gulaszowe
kefir + jakiś owoc

III posiłek 13.00-14.00
tutaj nie wiem co dodac...

IV posiłek 16.00-17.00(przed siłownią)
kasza gryczana+filet z kurczaka+olej lniany
surówka warzywna+soczek
kukurydza konserwowa
V posiłek 19.00-20.00(po siłowni)
i tutaj zamaist tunczyka nei iwem co wrzucic... musze tez liczyc sie kasa.

oczywiscie dochodza jeszcze jeszcze pozneij odzywki przed i po treningu typu Carbo ale to za jakis czas jeszcze.

zmień posiłki przed i po treningowe masz obliczyć zapotrzebowanie bo to sie nie nadaje popatrz na inne diety