mikemike19
witam.trening taki jak przedstawiam ponizej wykonuje od poczatku cwiczen na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum.
staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg.
cel nabranie masy
suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta
trening 4x w tyg
wszzystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12,10,10,8 liczbie powtorzen.
poniedzialek klatka/plecy
lawka plaska,skos w dol,i izolowane w dol,cwieczenierozciągające np rozpietki/ plecy sciaganie drążka do karku lub brody zamiennie(różnymi nachwytami),sciąganie skośne do klatki(roznymi nachwytami),przyciąganie poziome do klatki(rozymi nachwytami)
wtorek. barki/bic/tric
barki aktony przednie,boczne,tylne biceps cwicz nachwytem,podchwytem,mlotkowym,izolowane triceps, wewn,zwen,srodkowy w treningu zawsze staram sie dobierac inne zroznicowane cwiczenia.
sroda.wolne
czwartek. klatka/plecy
klatka, lawka plaska,skos w gore,izolujące na gorną partie klatki,cwicz rozciągające np przekladanie ciezarka nad glową na lawce plaskiej/plecy podobnie jak w pn
piatek. barki/bic/tric podobnie jak we wt.
jak to oceniacie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 msc
Uprawiane inne sporty: basen 1xtyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zbilansowana 5-6 posilkow dzinnie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: hmb,xpand,monohydrat,gain fast universal
staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg.
cel nabranie masy
suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast universal,hmb trec revolution. + oczywiscie dieta
trening 4x w tyg
wszzystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12,10,10,8 liczbie powtorzen.
poniedzialek klatka/plecy
lawka plaska,skos w dol,i izolowane w dol,cwieczenierozciągające np rozpietki/ plecy sciaganie drążka do karku lub brody zamiennie(różnymi nachwytami),sciąganie skośne do klatki(roznymi nachwytami),przyciąganie poziome do klatki(rozymi nachwytami)
wtorek. barki/bic/tric
barki aktony przednie,boczne,tylne biceps cwicz nachwytem,podchwytem,mlotkowym,izolowane triceps, wewn,zwen,srodkowy w treningu zawsze staram sie dobierac inne zroznicowane cwiczenia.
sroda.wolne
czwartek. klatka/plecy
klatka, lawka plaska,skos w gore,izolujące na gorną partie klatki,cwicz rozciągające np przekladanie ciezarka nad glową na lawce plaskiej/plecy podobnie jak w pn
piatek. barki/bic/tric podobnie jak we wt.
jak to oceniacie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 msc
Uprawiane inne sporty: basen 1xtyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: zbilansowana 5-6 posilkow dzinnie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: hmb,xpand,monohydrat,gain fast universal
Krzysztof Piekarz
David23
Gulczasss
