FBW do oceny!

sprzęt jaki posiadam:
mała hantla (bez ławki i stojaków)
atlas (motyle,drążek górny i dolny,wyciąg na nogi)
,skromnie,ale na razie muszę zadowolic się tym sprzętem:/

a więc mój plan fbw wygląda następująco:

plan a

nogi-prostowanie nóg w siadzie 2/10(dwie serie,10 powtórzeń)
plecy-ściąganie drążka do karku 4/10
klata-wypychanie motyli do przodu 3/10
barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10
triceps-pompki tyłem 2/10
biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 2/10

plan b

nogi-przysiady ze sztangą 2/10
plecy-skłony ze sztangą na karku 4/10
klata-pompki 3/10
barki-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie 3/10
triceps-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2/10
biceps-podnoszenie sztangi 2/10


tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:]

mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre ćwiczenia

czekam na opinie i rady,co ewentualnie zmienic..:]

posiadam małą sztangę a nie hantle,sorry za błąd:]

W planie FBW należy jak ognia unikać ćwiczeń izolowanych, należy ćwiczyć wolnym ciężarem, tj. nie na maszynach.

izolowanych tzn. z których mam zrezygnować??czytałem trochę na temat fbw i można ćwiczyć na maszynach,niestety jak już pisałem mam skromną sztangę i atlas i muszę korzystać z tego co mam;]

To coś źle przeczytałeś, przy FBW nie powinno ćwiczyć się na maszynach.

Przysiady/Martwy ciąg
Wiosłowanie
Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio.
Military Press
Francuz
Uginanie ramion ze sztangą

we wcześniejszych tematach podałem kilku kolegom sprzęt jaki posiadam i śmiało polecili mi abw,myślałem że jak dorzucę trochę ćwiczeń na atlasie to nic się nie stanie:/ czyli na tym sprzęcie nie mam co robic fbw? jestem początkujący,mam do wykorzystania atlas i małą sztangę,cholera nie wiem co teraz robic:/

może ktoś coś mi doradzic?które ćwiczenia mam zastąpic i w jaki sposób przy moim ograniczonym sprzęcie

Już Ci napisałem:

Przysiady/Martwy ciąg
Wiosłowanie
Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio.
Military Press
Francuz
Uginanie ramion ze sztangą

Tylko wymyśl jakieś ćwiczenie na klatkę. Pozdrawiam! :)