Szacuny
7
Napisanych postów
136
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1383
aha,a więc:
nogi-40sek przerwy,nogi-40sek,nogi-40sek...120sek...plecy-40sek,plecy-40sek-plecy-40sek...120sek...i tak dalej,tak to ma wyglądać?40sekund między ćwiczeniami jednej partii,120sekund przerwy między ćwiczeniami innej partii?
Szacuny
5
Napisanych postów
685
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4380
eh, stifler:) Na początku nie patrz na przerwy pomiędzy grupami mięśniowymi np. że między nogami, a plecami ma być tyle a tyle sekund. Nie. Kończysz. Odpoczywasz na tyle by wtłoczyć serce na miejsce, i jeszcze trochę i jedziesz. Człowiek czuje kiedy zaczyna ,,stygnąć", czujesz jak spada ,,rozgrzanie" i do tego nie możesz dopuścić.
Przerwy tyczyły się w moim poście głównie samych serii. Tzn. np. nogi.
Ćwiczenie, które jest najcięższe(np. przysiad, na ogół coś wielostawowego) wykonujesz tak:
seria
ok.120 sek odpoczynku
seria
ok.120 sek odpoczynku
seria
ok.120 sek odpoczynku
i tak do zakończenia ilości rozpisanej w dzienniczku:)
Ćwiczenia lżejsze, bardziej izolowane np. wyprosty nóg, uginania wykonujesz z krótszymi przerwami np.
seria
ok.60-90s
seria
ok.60 -90s
itd.
Patrząc ogólnie na Twój plan i jego dostosowanie do sprzętu można zaokrąglić tak jak napisała ci Stekat, i tego się trzymaj:)
Masz raczej izolacje więc żeby był porządny bodziec wystarczy ci 60-90s.
Nie musisz, jak już pisałem, trenować wg stopera. Spokojne wystarczy mniej więcej:)
Chodzi o to, że przy długich przerwach jeśli przegniesz z czekaniem- ostygniesz, przy za krótkich- w następnej serii spadnie ci drastycznie siła i szybko skończysz trening, lub spompujesz się na samym początku co będzie tylko przeszkadzać)
60- 90s między seriami jednej partii mięśniowej. I ,,jakiś,, czas mogą być i te 120s pomiędzy grupami mięśniowymi.
stifler111
stekat
grimgir
