Problem z planem na mase ( 16 lat 60 kg 174 cm )

Witam,

Więc jest tak, prosiłbym was o ułożenie mi planu ćwiczeń
Tylko nie odsyłajcie mnie do innych stron pisząc "było" już się sporo naczytałem
Chodzę na siłownie już ze 2 miesiące więc okres adaptacyjny mam już za sobą
Aha... i weźcie po uwagę że moja siłownia jet trochę skromna oraz to że mam 16 lat 175 cm wzrostu i nie chce obciążać kręgosłupa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 174

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : niecały miesiąc

Uprawiane inne sporty : nie ma

Dostęp do sprzętu: sztanga/sztangielki, ławeczka prosta-skośna, modlitewnik, atlas

Dieta : BRAK

Przeciwskaznania medyczne : NIE MA

Zażywane suplementy : NIE MA

sory, ale w rubryce "Staż treningowy na słowni" powinno być <b> niecałe 2 miesiące<b/>

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Niestety będziesz musiał jeszcze poczytać i sam ułozyć bo gotowców nie dostaniesz


Pzdro

dieta--brak to musisz zmienic.