Czy da rade robić masę i jednocześnie pracować na brzuch czyli biegi/rower/skakanka?
Prosze o usuniecie tamtego tematu
Jestem świeżakiem więc nie orientuje sie
Dlatego zwracam się do was z prośba o pomoc :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: sporadycznie
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna+rozpietki, hantelki, drążek
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Jeszcze nie ale mam zamiar
Moje FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x9
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x9
Tricepsy:
- FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x6
Plecy:
- Martwy ciąg 2x9
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x9
- Uginanie nóg w leżeniu 2x9
Bicepsy:
- Uginanie ramion sztangielka w siadze 2x6
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x9
Barki:
- Wyciskanie sztangi za glowy 2x9
Tricepsy:
- francuskie sztanga 2x6
Plecy:
- SZRUGSY 3x9
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga 2x6
Zmieniony przez - Luki912 w dniu 2010-02-18 20:02:46