Pomoc w ułożeniu diety-cel :masa mięsniowa

Witam serdecznie

Po latach przerwy w treningu siłowym postanowiłem wrócić do cwiczeń
Dotychczasowo trenowałem w domu w wolnych chwilach (pompki,sztangielki, drążek itd) W chwili obecnej dysponuje pełnym sprzętem za wyjatkiem wyciagu. Mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety ponieważ ze wzgledu na pracę zmuszony jestem trenować w godzinach rannych ok 9.00 I tu pojawia sie problem ponieważ nie wiem jak rozlożyc posiłki ze wzgledu na wczesny trenning Z góry dziekuje za pomoc

Wiek : 23
Waga: 80kg

wstać wcześniej i po ok godzinie zacząć trening co mają powiedzieć Ci co trenują ok 6 rano?

s.m.p.a mój problem nie polega na problemie ze wstawaniem :> Ułożyłem cos takiego :
7.00
platki-1oog +200 ml mleko 0.5%
3 jajka
CARBO?

9.00-10.20 trenning

10.30
CARBO 50g
odzywka białkowa 35g

13.00
ryz 100g
ryba 100g (tutaj w zalezności co dostane w sklepie)
owoc/warzywo
10ml oliwy

16.00
kasza 100g
piers z kurczaka 100g
owoc/warzywo

19.00
tutaj mam problem....

22.00
ser połtłusty 200g lub odzywka białkowa 35g

Prosze o korekte Pozdrawiam