Split Do Oceny!

KLATKA
Czemu wyciskasz na maszynie? Zamien to na wyciskanie hantli lawka pozioma.
Rozpietki w zakresie 12-10 powtorzen

PLECY
Sciąganie drazka wyrzuc. Brakuje martwego ciagu.
MC 4x10-8
Podciąganie 4x10-8 (dowieszaj obciążenie)
Wiosłowanie sztanga 4x12-8
Szrugsy 4x12-15

TRICEPS
Wyciskanie francuskie siedząc
Wyciskanie jednoracz sztangielki
Pompki Tylem

NOGI
Brakuje zurawia na dwuglowe. Dodaj w 4 seriach.

BARKI
Podciąganie bardzo kontuzjogenne i niepotrzebne – wyrzuc. Unoszenie ramion w przod glownie na przedni akton barkow, który dostanie przy wyciskaniu. Brakuje wiec aktonu tylniego i bocznego. Proponuje:
Wyciskanie sprzed glowy 4x12-8
Unoszenie hantli na boki 3x12-10
Unoszenie hantli w opadzie 3x12-10

BICEPS
Jako drugie dalbym uginanie mlotkowo

Nie Mam wolnych ciezarow i nie mam tez duzo obciazenia poprawilem go tak jak moge cwiczyc tym co mam. Prosze teraz sprawdzic.

Poniedziałek(Klatka,Biceps).
Wyciskanie Poziome Na Maszynie:4serie-12-10-8-6
Wyciskanie sztangi Na Ławce Skośnej Glowa w dół:4serie-12-10-8-6
Rozpiętki w Siadzie Na Maszynie:4serie-12-10-8-6

Uginanie Ramion ze sztangą łamaną stojąc:3serie-12-10-8
Uginanie Ramion Mlotkowo:3serie-12-10-8
Ściaganie linek:3serie-12-10-8

Środa(Plecy,triceps)
Ściąganie Drązka gornego wyciągu w siadzie:4serie-12-10-8-6
Wiosłowanie:4serie-12-10-8-6
Podciąganie na drązku:4serie-12-10-8-6
Szrygsy:4serie-12-10-8-6

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:3serie-12-10-8
Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie:3serie-12-10-8
Pompki Tyłem:3serie-12-10-8

Piątek(nogi,barki)
Przysiady ze sztanga:4serie-12-10-8-6
Wypychanie cięzaru na suwiennicy:4serie12-10-8-6
Przysiady Wykroczne:4serie-12-10-8-6
Wspiecia na palcach w staniu:4serie12-10-8-6

Wyciskanie Sztangi z przed głowy:3serie-12-10-8
Unoszenie ramion w przód ze sztanga:3serie-12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowie:3serie-12-10-8

Jest Poprawiony. A jak cwiczyc brzuch zeby on ladnie wygladał???