2 pytania do doswiadczonych kolegow.SOGI

witam ,JESTEM OBECNIE NA REGENERACJI po 4 miesiacach treningu split.Troche niestety tłuszczu zlapalerm i chcialem zrzucui 4-5 cm z pasa.Diete ustalilem.zalezy mi bardzo zeby spalic to w jakies 6 tygodni.Jakies doswiadzcenie trenibgowe mam .bd to wygladac tak: pon silownia
wto hiit
sroda silownia
czw hiit
pia silowniia
sobota wolne ew. hiit
nie wolne
Trening na silowni to fbw 15-10-5
nogi
przysiady ze sztanga 3s
KLATKA
wycik plasko 2s
wycisk skos 2s
PLECY
sciaganie drazka do karku2s
wioslo sztanga2s
BARKI
wyciskane zza glowy 2s
podciaganie wzdłuz tulowia2s
BICEPS
uginanie przedramion ze sztanga3s
TRICEPS
francuskie 3s
brzuch
1.CZY taki trening jest ok?/nie wiem czy dobrze zrozumialem ale dajm na to ze w pon robie 15 powt a w sr 10 .Czyli zwiekszam obciazenie taak jak przy hst?/
2.Mma pytanieco do hiit.dac 2 czy 3 razy w tygodniu?czy tak bd ok?5 minut truch rozciaganie potem (na poczatku potem zwiekszanie obciazenia)10-40 ok8,10 razy a potem 5 minut truchtu i rozciagania?/bd ok?/jaki jest z posilkami przy hiit?jezeli dam godzine przed 40gr bialka i 50 wegli i godzine po treningu tez taki zestwa bd ok?

po pierwsze nie panikuj tak. obcinaj wegle. na noc w ogole wegli. 2x hiit wystarczy.

co do 15-10-5 to tak robisz roznymi ciezarami w kazdy dzien bo masz inny zakres powtorzen. 10-40 bedzie ok staraj sie pozniej zmniejszac truchtu i dodawaj do sprintu.

sog for you