klavius
Witam wszystkich serdecznie,
Mam 17 lat, Chciałbym prosić was o pomoc.. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy+ jakie ćwiczenia wykonywać aby dało to największe skutki.Trochę ćwiczę w domu.. Mam hantel ka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. Teraz hmm może z 70+ na klatę wezmę ale nie o to chodzi.
Ważę około 85kg przy wzroście 175.. z deka za dużo.. I sam się z tym źle czuje.. przytyłem ponad 10-12 kg..;> przez to że zerwałem sobie kolec biodrowy i leżałem ponad miesiąc..a potem prawie wgl się nie ruszałem przez 3 miesiące nigdzie;\
Dlatego tak, Trzeba mi plan treningowy na spalenie około 8-10kg
przy tym chcę robić również ćwiczenia na siłę i na wygląd..
Na siłę bo od wiosny chcę zacząć uprawiać 4 Run i b. ważne jest
żebym miał dobrą siłę choć by nawet do stania na rękach, bądź do innych siłowych Trick'ów. No i na wygląd żeby w miare To jakoś ładnie wyglądało.
Dysponuję jak już wspominałem Hantelka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg.
A więc Jakie Ćwiczenia polecacie, i ile serji,powtórzeń, ile dni w tyg?
z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.
Mam 17 lat, Chciałbym prosić was o pomoc.. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningowy+ jakie ćwiczenia wykonywać aby dało to największe skutki.Trochę ćwiczę w domu.. Mam hantel ka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg. Teraz hmm może z 70+ na klatę wezmę ale nie o to chodzi.
Ważę około 85kg przy wzroście 175.. z deka za dużo.. I sam się z tym źle czuje.. przytyłem ponad 10-12 kg..;> przez to że zerwałem sobie kolec biodrowy i leżałem ponad miesiąc..a potem prawie wgl się nie ruszałem przez 3 miesiące nigdzie;\
Dlatego tak, Trzeba mi plan treningowy na spalenie około 8-10kg
przy tym chcę robić również ćwiczenia na siłę i na wygląd..
Na siłę bo od wiosny chcę zacząć uprawiać 4 Run i b. ważne jest
żebym miał dobrą siłę choć by nawet do stania na rękach, bądź do innych siłowych Trick'ów. No i na wygląd żeby w miare To jakoś ładnie wyglądało.
Dysponuję jak już wspominałem Hantelka 10kg rozkładanego na 3kg/5kg/10kg + Skrzynkę 40Kg.
A więc Jakie Ćwiczenia polecacie, i ile serji,powtórzeń, ile dni w tyg?
z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
eeroo
