Odzywianie pod Trening w domowych warunkach

Witam wszystkich.

Przywiódł mnie tutaj wiadomy cel, mianowicie sposób odżywiania.
Od tej soboty zaczynam TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH z forum(art.Mawashi) dla POCZĄTKUJĄCYCH.

Z tego co przeczytałem (po żmudnym czytaniu części postów ok.50 stron!!) stwierdziłem, że dopełnieniem samego trening powinno być w miarę zdrowe odżywianie.

Podobno daje to bardziej wymierny efekt wraz z treningiem, niż bez odżywiania (trochę zakręciłem :P)

Poczytałem podwieszone tematy, ale dalej nie miałem już zbytnio siły, dlatego zawracam Wam głowę :D

Moje dane:
Wiek 21 lat
Wzrost 187 cm
Waga 80,5 kg

Z tym, że nie chciałbym narzucać sobie jakiejś zbytnio restrykcyjnej diety. Chodzi by jeść zdrowiej co ma się przyczynić to lepsze sylwetki ciała w połączeniu z wyżej wymienionym treningiem.

Jestem osobą aktywną fizycznie. Od czerwca do listopada jakieś 2 razy w tygodniu biegałem. Teraz przerwa min. do kwietnia.
Dwa razy w tygodniu chodzę na treningi Krav Maga.

Chciałbym też przy tym minimalnie przytyć (tak do 2,5 kg myślę że by było dobrze do mojego wzrostu).

Jestem studentem, także błagam nie polecajcie jakichś produktów które są drogie, lub trochę droższe (czyt. są wyszukane - oliwki, nie wiadomo jakie, oleje i olejki nie wiadomo z czego itp itd).
Nie jest to wyrazem mojej ignorancji, ale nie mam na to kasy.
Najlepiej żeby po prostu używać czegoś zamiast czegoś co się normalnie ja a jest mnie pożywne etc. Odpada z braku czasu gotowanie samemu wędlin, szynek bo nie mam czasu (zresztą ja nie gotuję :D). Odrzuciłem na razie w ogóle słodycze (Post :D), a potem będę jadł w naprawdę niewielkich ilościach.

Będę niezmiernie wdzięczny za Wasza pomoc.
I przepraszam za jakieś błędy lub niedociągnięcia. Mam nadzieję, że mnie zrozumiecie :P

Pozdrawiam.

przeoczyles post podwieszony ,tzw STICKY ''podstawy ukladania diety'' tam sobie dokonasz selekcji z menu ..potem jak juz to zrobisz to wklej tutaj do oceny/poprawy. Tak tutaj zalatwiamy sprawy ^___^ pZdR