Redukcja ze 98kg na 80

Witam!
Bardzo chciałbym zrzucić 20 kg. Ostatnio nie miałem czasu na ruch, trochę się zaniedbałem i w ciągu pół roku przywaliłem z 90 na 99(a wczesniej ważyłem jeszcze mniej). Jest to też po części wina tego, że nauka zmusiła mnie do przerwania ćwiczeń. Wcześniej uprawiałem lekką atletykę i kick boxing. Trening 5 razy w tygoniu przez cały rok szkolny i głodowe racje żywnościowe. Poza tym ok. 2 letnie doświadczenie na siłowni. Zrzuciłem bardzo dużo, ale i tak dużo mi brakowało do wymarzonego wyglądu. Po części to wina genów (wszyscy w rodzinie są grubi, a ja byłem zawsze najgrubszy w szkole), złego planu treningowego oraz napewno złej diety, która była źle zbilansowana. Teraz to nieprzemyślane odchudzanie odbija mi się takim jojem, że nie mogę spojrzeć w lustro, nie mówiąc o znalezieniu dziewczyny. Bardzo, ale to bardzo proszę was o pomoc!

Nigdy nie układałem sobie szczególnej diety, mniej więcej wiedziałem co jest zdrowe i jakie składniki zawiera, ale to nie działa.

Jutro, albo pojutrze uzupełnie post o dietę, foty oraz dane, które pominąłem w ankiecie.
Jeszcze raz proszę o pomoc



Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 98
Wzrost : 188
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : uzupełnię
Obwód uda : uzupełnię
Obwód łydki : uzupełnię
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : uzupełnię
Aktywność w ciągu dnia : Nauka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6 razy w tygodniu brzuszki na ławce plus interwały na tricepsy, bicepsy i barki, wcześniej biegałem, po zimie też zamierzam
Odżywianie : wiem, że może być lepiej, ale generalnie odzywiam się w miare dobrze, jem dużo płatków owsianych, nabiału, chleb biały ograniczam do minimum, fast foody maksymalnie raz na miesiąc, ale mam słabość do słodyczy
Cel :redukcja rozłożona w czasie ok. 3 miesięcyOgraniczenia żywieniowe :nie posiadam
Stan zdrowia :dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : HMB, L Karnityna, Kreatyna, odżywki białkowe, pare reduktorów, nie pamiętam dokładnie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem, ale takie które w minimalnym stopniu obciążą wątrobe
Stosowane wcześniej diety : parę, niezbyt mądrych

EDIT: Zdjęcie w awatarze jest moje z czasów kiedy wyglądałem najlepiej. Konto ma sporo czasu i trochę o nim zapomniałem, ale patrząc na brzuch muszę sobie je szybko przypomnieć
BTW. Nazwa tematu powinna brzmieć, redukcja Z 98kg. na 80, ale dopisuje to dla czepialskich


Zmieniony przez - Xsawier20 w dniu 2010-02-18 21:25:48

Zmieniony przez - Xsawier20 w dniu 2010-02-18 21:31:47

Xsawier, rozumiem cie dobrze ;)

Na początek ułoż sobie diete. Piszesz, ze wiesz mniej wiecej co jest zdrowe, a co nie, więc nie bedziesz mieć problemów z jej ułożeniem. Dla pewności poczytaj sobie "10 wskazówek żywieniowych" oraz "Podstawy ukłądania diety". Artykuły dają ci niejako zobrazowac jak dieta powinna wyglądac i tego należy się trzymać. Ułoż ją i daj do sprawdzenia. Dieta w redukcij to podtawa. A także dobre nastawienie psychiczne jest również ważne ;)

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzory znjadziesz w "Zbiórze linków działu odchudzanie". Przyjmij 2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany i tłuszcze według potrzeb. Ja proponuje po równo, czyli te kalorie, które zsotaną po odjęciu kalorii z białka podziel na W i T.