Plan na mase do oceny, Pilne

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 59

Witam
Znajomy z siłowni przygotował plan treningowy na mase, proszę o ocene i ewentualnie poprawe .

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej :
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8
- rozpiętki na maszynie 12-10-8
-wypychanie oburącz cieżaru przed siebie 12-10-10-8
Mięśnie ud
-przysiady ze sztangą 12-10-18
-wykroki ze stangą 50 na jedną noge
Mięśnie łydek
-wspięcia na palce stojąc 25-25 (siedząc) 25-25

Wtorek :
mięśnie ramienne :
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem przed siebie stojąc 12-12-10-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (szeroku nachwyt) 12-10-8
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12-10-8
Bicepsy:
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8
unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
unoszenie przedramion ze sztangielką stojąc 12-10-8

Środa :
mięśnie pleców
-sciaganie uchwytu wyciągu do klatki piersiowej 12-10-10-8
-poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha 12-10-10-8
- ściąganie długiego drązku wyciągu do karku 12-10-10-8
-podciąganie sztangi do brucha w opadzie tułowia 12-10-8
-podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 12-10-8
Bicepsy :
-unoszenie przedramion ze sztangą system (3x7)x3
- unoszenie przedramion ze stangą na modlitewniku 12-10-8

Piątek :
mięśnie klatki piersiowej
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8
-przenoszenie sztangielki za głowę siedząc - 12-10-8
Tricepsy :
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12-10-10-8
-Ściąganie drązka wyciągu w dół stojąc 12-10-10-8
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8
łydki :
wspięcia na palce stojąc 25-25