dieta - sprawdzenie/porada

Witam! No więc trzeba się wziąć za siebie i zredukować nagromadzony fat przez dłuższy okres czasu. Po prostu czas na zmiany. Podaję wam ułożoną dietę ale nie do końca, gdyż pozwoliłem sobie na skorzystanie z Dziennika Posiłkowego VITALMAX który bądź co bądź pomaga w doborze menu aczkolwiek zastanawia mnie dobrane wg wyliczeń wartość 1g białka/tł/węgli na kg ciała.
Wydaje mi się że wychodzi za mało węglowodanów. Nie mogę jakoś też do końca dojść żeby dociągnąć do ilości białek. Zresztą rzućcie okiem na fote. Swoją drogą to wiem że przydałoby się dorzucić jakieś warzywa tylko zastanawiam się czy jakieś mrożonki wchodzą w grę [bo w lato to wiadomo że wybór duży co od świeżych owoców i warzyw] Liczę na radę i pomoc co ew zmienić, dodać wiem że dieta nie jest idealna ale na razie mam wątpliwości co do B/W/T.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 115
Wzrost : 182
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 112
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~26.7%

Aktywność w ciągu dnia : studia (1x wf tygodniowo); rowerek stacjonarny 45min z rana przed śniadaniem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora+30min aero po ćw siłowych dodatkowo jak są warunki(nie ma tyle śniegu co teraz) to bieganie ok. 30min lub więcej zależy od formy :>
Odżywianie : staram się jeść regularnie i zdrowo…
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/siłownia ‘’domowa’’
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA/Omega-3/ planuję Scorch’a ale dopiero jak FAT przestanie lecieć z samej diety+ćw
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej ;)
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem




Zmieniony przez - LEGI0N w dniu 2010-02-19 00:17:34

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal daj troche wiecej bialka tak na 2,5 bedzie ok.Na pozatku sprobuj bilans kaloryczny na 0.Po tygodniu zaczznij odejmowac.Polecam hiit.Trening rewelacyjny na palenie fatu a jeszcze jak połączysz go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze ww?polecam wziac troche oliwy z oliwek zetrzec warzywa na tarce(marchew pietruszka?ppkroic PAPRYKE pieczarki wrzucic tune i dusic to jest pyszne i dostarczysz ww i witaminy.Ogolnie nie widze u ciebie warzyw daj je w kazdym posilku oprocz okolotreningowych

Jesli masz rozkład BTW - to się go trzymaj, wtedy będzie wiadomo czy bardziej słuzą ci weglowodany czy tłuszcze.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo te 2800kc coś mi sie mało wydaje jak na bilans zerowy.

jestem z powrotem
tak więc
@vade:
bilans jest wrzucony na zero/ 4 posiłek poprawiony;
posiłki wzbogacone o warzywa - nie licząc około treningowych;

@akneraj: trzymam się wyliczonego bilansu B/T/W, co do zapotrzebowania kcal to na poprzednim screenie była uwzględniona redukcja o 300kcal teraz daje tak jak jest normalnie...

[IMG]http://i49.tinypic.com/2m2hn45.jpg[/IMG

Zmieniony przez - LEGI0N w dniu 2010-02-20 21:28:14

Widze, ze poprawiłeś bilans.

Pomierz sie, zwaz sie - jutro rano najlepiej ;) I po tygodniu zmienimy co nieco ;) w zaleznosci od tego co pokazą pomiary ;)

ok to jeszcze raz dzisiaj pomiary i za tydzień się melduję ale chyba już na osobistym dzienniku
btw poprawiony link