Ocena treningu

Witam mam 14 lat mam do dyspozycji hantel(sztangielka) bo drugi gdzieś przesiałem ciężarki do sztangielki: x2 2.5KG i x2 1.25KG miałem gdzieś jeszcze x2 5KG ale też go wcieło i w domu ćwiczę co 2 dzień tak:


-Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko-6KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę-2.5KG-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę-20 Powtórzeń-3 Serie.
-Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej)-40 Powtórzeń-3 Serie.
-Syzyfki(Bez obciążenia)-10 Powtórzeń-3 Serie.
-Przysiady(Bez obciążenia)-20 Powtórzeń-3 Serie.


I tak robię co 2 dzień takie same ćwiczenia.Oceńcie czy dobre ćwiczenia robię i ogólnie jak coś jest źle to mi doradźcie co mam innego robić itd.Jeszcze na koniec podam kolejność z jaką zawsze ćwiczę:

1.Uginanie ramienia sztangielką w siadzie w podporze o łóżko.
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie a drugą ręka przytrzymuje tą rękę która ćwiczę.
3.Unoszenie ciężarków od sztangielki(1.25KG na jedną rękę)bokiem w górę.
4.Pompki-40 Powtórzeń-3 Serie.
5.Brzuszki na prostych nogach z obciążeniem(na łóżku iż robiąc na podłodze czuje ból w kości ogonowej).
6.Syzyfki(Bez obciążenia).
7.Przysiady(Bez obciążenia).


No i napiszcie czy dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń.

Zmieniony przez - LoOrD2010 w dniu 2010-02-24 23:09:50