TRENING Redukcyjny Proszę o rady i Sprawdzienie !!

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja .
Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan

Trening A:


Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy:
- Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń
- Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń
-Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń



Trening B:

Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Przyciąganie na wyciągu siedząc 2s

Klatka piersiowa:
- Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3s


Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s


Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami 2s


Tricepsy:
- Triceps-Francuskie hantlem oburącz 3x10powtórzeń

np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd...



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 84

Wzrost : 178

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na słowni : nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty : jazda rowerem stacjonarnym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : .

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : omega 3

Przenies martwy ciag, do treningu B.
W treningu B, zrob pompki na poreczach miedzy seriamilawki na skosie. Wtedy wlasciwie mozesz odpuscic triceps.
Reszta poprawna....
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 11:04:54

czu na takim treningu osiagne redukcje czyli schudne do tego jazda rowerkiem stacjonarnym

W dni bez treningu dorzuć interwały, po treningu siłowym dodaj trening aerobowy, choćby na wspomnianym rowerku lub orbitreku. Zakładam, że najważniejsze, czyli odpowiednią dieta, masz.

dieta

8.00 - 2 śniadanie
Jajecznica z 2 jajek
1 kromka chleba razowego
Pomidor
Orzechy Włoskie 25g
Olimp Omega 3 <2 kapsułki

11.00 - śniadanie
Makrela Wędzona 100 g
1 kromka chleba razowego

13.00 Obiad
Kurczak 150g
Ryż 50 g
Warzywa
Orzechy Włoskie 25 g

16.00 Podwieczorek
2 Jajka na Twardo
1 Pomidor

19 .00 Kolacja
Twaróg 100g
Łyżka Oliwy z oliwek

Dieta troche cierpi...
Przy takich zalozeniach nie widze sensu, na trening silowy.
Pocztaj wszystko pogrubione z gory...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 17:41:04

czemu dieta jest zła ?

a, dlaczego jest dobra ?