Carb Cycling by pitbull61

Witam,

W poniedziałek zaczynam cykl.
Celem - przebudowa - łapanie mięcha, przy, w miarę możliwości, redukcji fatu.

Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane.

Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm

BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85

Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6


BMR Final = 3 170,96


Białka 2,5g/kg mc, co daje 226g, ww zgodnie z założeniami również 226g w MC, reszta z tłuszczy, czyli około 135g.

W MC zamierzam jechać na swoim BMR, W HC + 10%, w LC -15%

Plan rozkłada się następująco:

PONIEDZIAŁEK HC +10%
WTOREK LC -15%
ŚRODA HC +10%
CZWARTEK LC -15%
PIĄTEK HC +10%
SOBOTA MC 0%
NIEDZIELA MC 0%

Czyli wychodzę na 0 Jeśli nie będzie szło mięcho, zwiększę HC na +15%.

Głównie będę korzystał z poniższych źródeł pożywienia:

BIAŁKO: jaja, kurczak, tuńczyk, łosoś, dorsz, twaróg chudy
WW: ryż brązowy, kasza gryczana, bataty, warzywa
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, łosoś


Co o tym myślicie, proszę o uwagi.

pzdr

Zapomniałem dodać, w ciągu dnia planuje rozłożyć to w następujący sposób:

Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + białko (25% ww)
Posiłek 2 (10.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (13.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (16.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.30): (po-treningowy): Węgle + WPC (25% ww)
Posiłek 6 (19:30): Węgle + źródło białka (50% ww)
Posiłek 7 (21:00): Kazeina

pzdr

nie chciałbyś zrobić ww przed i po treningu ?

Tak zrobię s.m.p.a., w HC węgle rozłożę na 6 posiłków po równo.
Zmienię prawdopodobnie trochę aktualne założenia. Na LC będę jechał na swoim bilansie, na MC węgle +10%, na HC węgle +20% i tłuszcze max 1g/kg...

bedzie ok powodzenia