Wytknijcie mi błędy - stagnacja - a może to rzucić?

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife

Np. poniedziałek:
klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek),
wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
biceps 2-3 serie (lekko),
wspięcia na palce 2 serie (lekko),

środa:
martwy ciąg 5 serii,
podciąganie na drążku 4-5 serii,
wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), Tu akurat jest chyba mały błąd w tym planie albowiem tricepsowe wyciskanie zdecydowanie po barkach powinno być.
wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii,
wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),


piątek:
wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek),
przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek),
wspięcia na palce 2 serie (ciężko),

Jaka ilość powtórzeń w seriach? Jak zwiększać cieżar czy stałym? Czytałem ten jego artykuł ale on o tym nie wspomina i jak? Iść progresją czy stałym robić?

Czy może chodzi o taką ilość powtórzen jak tu http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=4025&postcount=1 - tam przy tym art siła siła jest jeszcze kilka planów przykładowych - ale ten jest najbardziej przejrzysty i chyba najbardziej mi pasuje który napisałem - tylko tej ilośći powtórzen nie ma

Zmieniony przez - Larry_69 w dniu 2010-02-26 14:35:09