Siemka mam do was pilna prosbe ;):):):)

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;)

1. Dieta:

*Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g
*Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g
*Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g
*Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g
*Posiłek potreningowy 5:
*Koktajl 3
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu)
*Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

2.Trening:

***Dzieą pierwszy.
Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą
Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą
pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą
***Dzieą drugi
Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą
siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą
Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeą
stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeą
w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą
***Dzien czwarty
Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą
wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą
Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeą
stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeą
***Dzien piaty
Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzeą
Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzeą
siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 7 powtórzeą
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 7 powtórzeń

3.Odżywki:

-Createston Massiv
ALBO:
-BIAŁKO HI TEC Protein
-PROFI WHEY MASS OLIMP
-Hi Tec Whey Mass Gain

Z gory dziki za pomoc ;)

jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w tej diecie?
bo cos prymitywnie wyglada.

dział odżywianie się kłania

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-19 15:31:22

NO ta dietke wlasnie wzielem z tamtad ;) i cos nie bardzo:(

Bardzo prosze o porade co mam zmienic;)

Nie możesz brać z tamtąd, tylko ułożyć pod siebie, odpowiednio dobrać zapotrzebowanie kaloryczne, później ilości b/ww/t i rozpisać posiłki. Poczytaj posty podwieszone i potem wklej dietę do działu odżywianie, tam najlepiej ją ocenią.