carg
Witam mam do oceny diete którą sam zrobiłem . Niedysponuje zbyt dużymi funduszami wiec nie jest tak bardzo rozmaita ;p ..
Wiek ; 17 lat.
Waga : 80 kg.
Wzrost : 179 cm.
Treningi: Poniedziałek : trening MT
Wtorek : siłownia ogólnorozwój
Środa Trening MT
Czwartem :siłownia ogólnorozwój
Piątek wolny
Sobota siłownia ogólnorozwój
Niedziela : wolna
Wiec tak Śniadanie : Płatki owsiane , garstka rodzynek , orzechy włoskie.
2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan .
Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw.
Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek .
Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , sera twarogowego , warzywa ( szczypiorek ogórek sałata oliwa z oliwek )
Do tego 20 min przed treningiem 15 g protein , 40 g weglowodanów o wysokim ig.
Po treningu : 1 g weglowodanów o wysokim ig, i 30 g protein.
Co o tym myslicie Bardzo Prosze o porady ;) pozdrawiam
Wiek ; 17 lat.
Waga : 80 kg.
Wzrost : 179 cm.
Treningi: Poniedziałek : trening MT
Wtorek : siłownia ogólnorozwój
Środa Trening MT
Czwartem :siłownia ogólnorozwój
Piątek wolny
Sobota siłownia ogólnorozwój
Niedziela : wolna
Wiec tak Śniadanie : Płatki owsiane , garstka rodzynek , orzechy włoskie.
2 śniadanie : chleb razowy z szynka , ser biały i ogórkiem . jabłko lub banan .
Obiad ( 2 h przed treningiem . : kasza gryczana , lub piers kurczaka , ( do tego dużo warzyw.
Po treningu : Spagetti lub makaton z twarogiem , garstka rodzynek .
Przed snem ( 15. - 2 godz . Sałatka z jaj , sera twarogowego , warzywa ( szczypiorek ogórek sałata oliwa z oliwek )
Do tego 20 min przed treningiem 15 g protein , 40 g weglowodanów o wysokim ig.
Po treningu : 1 g weglowodanów o wysokim ig, i 30 g protein.
Co o tym myslicie Bardzo Prosze o porady ;) pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
