A
1.Przysiad 3 x 5
2.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
3.Martwy ciąg 1x5 (5x5 płaska piramida)
4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
B
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie w staniu 3x5
3.Wiosłowanie sztanga 3x5
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max
Wszystko szło fajnie , kończyłem 4 tydzień tym planem gdy przedwczoraj na w-f przy skokach wzwyż nabawiłem się paskudnego bólu kolana. Byłem u lekarza kazał w żaden sposób nie przeciążać kolana przez 2 tygodnie. Ból powoli słabnie ale w najbliżym czasie przysiady, MC , wiosła odpadają.
Tu moje pytanie czy moge sobie cwiczyc przez te 2 tygodnie tylko wyciskania i drazek a nastepnie zaczać jakieś HST lub split 2x/tydzien partia??? Plan którym ćwiczyłem jednak był dosyć ciężki dla stawów i chce troche zluzować co więc bedzie lepsze HST czy ten split 2x/tydzien partia
Proszę o porady
Pozdrawiam ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 71
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa, Siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drązek, sztanga , sztangielki
Dieta: 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak