Przywitanie i pytanie

Witam, mam nadzieję, że mi pomożecie . Pomyślałem, że skoro to Sportowe Forum Dyskusyjne to może korzystać z niego każdy. Mam...zero mięśni. Chciałbym trochę powiększyć swoje mięśnie. Więc mam pytanie: Co zrobić by powiększyć mięśnie u rąk? Jakie ćwiczenia? (Pompki etc.)

Co jeść by przytyć? Trzeba coś mieć by zrobić z tego użytek (z tego co każdy z nas ma w lodóweczce np. tyle i tyle kanapek eeetttccc.)

Z góry dziękóweczka

co jesc-dzial odzywianie
jak trenowac w domowych warunkach to inny dzial.
jesli chodzi o silownie poczytaj posty podwieszone m.in pierwsza wizyta jasia na forum