TReNing Do poPrawy/Oceny

Poniedzialek (Plecy-Biceps)

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 10-12 powt.
2.ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 serie 10-12 powt.
3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie(w podporze o kolano)3 serie 10 powt.
4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt.

Środa (Klatka-triceps)

1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6
2.Rozpiętki na maszynie 3 serie 10-13 powt.
3.Rozpiętki ze sztangielkami na lawce poziomej 4 serie 12-10-10-10


Piątek(Brzuch-przedramię)
1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
2.uginanie nadgarstków sztangielka w oparciu o kolano
3.6 weidera




Z góry Dziękuje za Pomoc/podpowiedź i ulepszenie mojego planu treningowego ponieważ mój staż na silowni jest narazie dosyć krótki, tak więc jeszcze idealnie sie nie orientuję we wszystkich ćwiczeniach

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,atlas,drążek,lawka rzymska,sztanga lamana.

Dieta: W trakcie budowy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie ma nog i barkow. cwiczymy cale cialo. fbw 3x tydzien. posty podwieszone.

nóg niechce narazie ćwiczyc ze względu na stawy kolanowe.:P