Ćwiczenia na dwugłowe nóg.

Jakie możecie polecić ćwiczenia na dwugłowe nóg ?
Chodzi mi o ćwiczenia bez wyciągów, które mogę wykonywać bez wyciągów.
Bo nie wiem, czy źle szukam, czy po prostu nie ma typowych ćwiczeń na te właśnie mięśnie.
Bo znam tylko żuraw i nic więcej.

Dzięki za pomoc :)

oprócz żurawia jest jeszcze rdl, mostek pośladkowy, wykroki (tylne i długie najbardziej dadzą w kość dwugłowym)

Oho dzięki za szybką odpowiedź. Te wykroki mi nie przyszły na myśl, a brzmią obiecująco. Dzięki :) A to rdl - możesz mi coś więcej o tym powiedzieć ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 

rdl

Czyli zwykły mc? To mam go już na grzbiecie. Ok dzięki wam za pomoc, teraz mam już chyba dociągnięty plan.

hmm... nie
klasyczny mc to ruch bioder tył/dół - góra/przód
rdl to ruch bioder tył - przód

Wolałbym żeby jakiś ekspert to dokładnie wyjaśnił =P

PS: w filmiku wyżej zawodnik źle trzyma głowe, powinna ona tworzyć linię prostą z tułowiem