Błagam o ocenę split - 2x week (równe treningi)

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 67

Wzrost : 176

Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 15 mscy

Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : idealnie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, witaminy

Pon. klatka + barki + tricepsy + łydki
1. Wyciskanie hantli płasko - 3s.
2. Wyciskanie sztangi skos - 2s.
3. Rozpiętki w bramie - 2s.
4. Wyciskanie hantli siedzac - 3s.
5. Unoszenie hanttli na boki - 3s.
6. Wyciskanie wąsko (triceps) - 4 s.
7. Wspięcie na palcach na maszynie - 3s.

Wto - uda + plecy + biceps
1. Przysiady ze sztangą na karku - 3s.
2. Wyprosty - 2s.
3. Ciąg na prostych - 2s.
4. Wiosłowanie sztangą - 3s.
5. Ściąganie drążka do karku - 2s.
6. Ściąganie v-bar do klatki - 2s.
7. Szrugsy ze sztangą z przodu - 3s.
8. Unoszenie hantli - 4s.

Pia - klatka + barki + tricepsy + łydki
1. Wyciskanie hantli skos - 3s.
2. Wyciskanie sztangi głową w dół - 2s.
3. Butterfly - 2s.
4. Wyciskanie żołnierskie - 3s.
5. Unoszenie hantli w opadzie - 3s.
6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4 s.
7. Wspięcia na palce siedząc - 3s.

Sob - uda + plecy + biceps + przedramię
1. Wykroki ze sztangą - 3s.
2. Wyprosty - 2s.
3. Uginania (dwugłowy) - 2s.
4. Martwy ciąg - 3 s.
5. Przyciąganie drążka do klatki - 3s.
6. Wiosłowanie hantlem - 2s.
7. Unoszenie hantli z supinacją - 4s.
8. Uginania nadgarstków - podchwyt + nachwyt - 3s.

po co CI spalacz jak masz 10 kg niedowagi?

trening przeladowany. skup sie 12 na duze 9 na male partie w ciagu calego tygodnia wiec na 1 treningu 6 na duze 4-5 na male.

Ok, ale rozkład ćwiczeń jest w porządku ?