Rozkład suplementow w diecie - POMOCY

Witam!
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)


2) wiek 20lat

3) waga/wzrost - 77kg/187

4) staż treningowy - 15 miesiecy

5) cel cyklu - Mieso dobrej jakosci

6) stosowane już wcześniej suplementy WPC OSTROWIA, ŁOWIECKIE, CARBO OLIMP, MONO OLIMPU W KAPSACH

7) stosowane wcześniej spalacze - brak

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - WPC ŁOWICKIE ,CARBO OLIMPU

9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 miesiecy był tylko jeden cykl bez diety bez zadnego przygotowania efekty raczej slabe - OLIMP MEGA CAPS

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta na mase rozklad : 2,2 / 1,3 / 5,3

11)przewidziane finanse na cykl - 500zl


Aktualnie planuje zrobic cykl na suplementach , które już zakupiłem i zamierzam ruszyc od poniedzialku: Kreatyna Vitalmax, Carbo Olimp, WPC Łowieckie, Olimp Vita-min , Gold Omega, Universal Amino 1900


Prosze o pomoc przy rozkadzie w/w suplementow w diecie, moja propozycja wyglada najstepujaco :

I Posiłek 8;00

150g Mleko 2% tłuszczu
130g Płatki owsiane
35g rodzynki suszone
25g orzechów wloskich

30g WPC ŁOWIECKIE
1 kapsułka Olimp Laboratories Vita-Plex
1 kapsułka Olimp Laboratories Chela-Min
1 kapsułka Olimp Omega 3
5g monohydrat Vitalmax


II Posiłek 11;30


160g pumpernikiel
70g Ser Gouda tłusty
100g Pomidor
10g masło






III Posiłek 15;00


jaja/mięso /ryba
100g Rzodkiewka
20g Oliwa z oliwek

1 kapsułka Olimp Omega 3


IV Posiłek (Przedtreningowy) 18;00

100g Ryż brązowy
150g piersi z kurczaka
100g brokuły

5 kapsułki Universal Amino 1900 - na ile czasu przed treningiem? Nie wiem jak rozłożyć te aminokwasy, dalem tak intuicyjnie…


Bezpośrednio po treningu 19;30

200g banan

Carbo OLIMP 60g
30g WPC ŁOWIECKIE
5 kapsułek Universal Amino 1900
kreatyna Vitalmax 5g


V Potreningowy 20;00

300g Ziemniaki
150g piersi z kurczaka



VI Posiłek 22;30

120g twarog ptusty
10g Olej lniany
100g pomidor


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: w temacie

Waga: w temacie

Wzrost: w temacie

Cel cyklu: w temacie

stosowane już wcześniej suplementy : w temacie

Uprawiane inne sporty: w temacie

stosowane wcześniej spalacze : w temacie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: w temacie

ilość dni wolnych od kreatyny: w temacie

przewidziane finanse na cykl: w temacie

uwagi i sugestie: w temacie

Staż treningowy: w temacie

Jest ok ew ja bym Carbo po treningu zmniejszył do 40-50g.

aminy daj przed samym treningiem.

ok aminy przed samym treningiem, a dobrze rozlozylem te aminokwaski w diecie ?

tak

ok , dzieki a pozatym ta rozpiska wyglada w miare sensownie ? mozna rozpoczynac cykl ? :)

oczywiscie

dzieki tomq

Bezpośrednio po treningu 19;30

200g banan

Carbo OLIMP 60g
30g WPC ŁOWIECKIE
5 kapsułek Universal Amino 1900
kreatyna Vitalmax 5g


Czy zakladajac ze carbo, WPC , oraz kreatyna kazde z tych produktow ma zalecenia wymixowania w 200ml wody to znaczy ze jesli chce je pic razem to musze wymieszac wszystko w 600ml wody ? gdzies na sfd czytalem artykul o tym ze to dosyc istotna kwestia. prosze o rade - thx

obojetnie w ilu wymieszasz wazne zeby sie rozpuscilo i ewentualnie smakowalo

j/w
mysle ze okolo 400ml styknie.