redukcja

Witam, chciałbym uzyskać kilka porad:)
To może na początku opowiem coś o sobie, mam 22 lata i wieku ok 18 lat ćwiczyłem ciągle przez ok 7 miesięcy i później jakoś zaniechałem to. Osiągnąłem wtedy np w wyciskaniu leżąc skok z 67kg na 113kg, ćwiczyłem na domowej siłowni.
Ważyłem ok 95 kg przy 180cm wzrostu, trochę nadwagi ale nie było tak tragicznie z wyglądem.
Później się zaniedbałem i dziś ważę ..... kg:):D
Chciałbym zejść do 90 czyli 20 kg:)
Jeśli to możliwe to do maja.
Zakupiłem suplementy Olimp - thermo stim, białko - complex, i lekkie dodatki magnez i kolagen.
Również zaczynam siłownie, i planuje zakup rowerka do ćwiczeń.
Prosiłbym o jakieś porady dotyczące ułożenia diety, jak zażywać te suplementy żeby było dobrze, czy coś jeszcze dokupić?
Dodam że pracuje w systemie 3 zmianowym i muszę to wszystko jakoś pogodzić:/

Głównie zależy mi żeby się troszkę ubić, zejść ok 15 kg z wagi no i żeby przy tym nie stracić siły (dziś bez ćwiczeń wyciskam leżąc 95kg)

Czekam na porady,
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 110kg

Wzrost: 180cm

Obwód klatki: 117cm

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: 109cm

Obwód uda: 61cm

Obwód łydki: 46cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca, 3x w tyg siłownia, 2 x bieganie 30 min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dawniej piłka, obecnie nic

Odżywianie: lubię ryby, mięsa, owoce, warzywa mało

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: stan bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni po 2 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed 90 kaps

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

Przeczytaj to co jest pod moim postem, czyli podstawy układania diety i treningi redukcyjne.