Plan do oceny i poprawki

Siema daje do ocy plan sam goo napisałem..czwiczyłem 6 miesiecy z bardzo dobrymi skutkami..złamałem reke i przerwa 4 miesiace,,od poniedzialku chce zacząc..plan na mase,ocencie!!!
PONIEDZIAŁEK
Plecy
-podciaganie na drazku uchwytem neutralnym
-podciaganie na drazku uchwytem szerokim
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
-martwy ciag
Biceps
Uginanie ramion sztanga łamana
Uginanie ramion sztanga prosta
Uginanie ramion siedzac hantelkami

Wtorek
Klata
-wyciskanie na ławce płaskiej
wyciskanie na ławce skosnej
rozpietki na skosnej i prostej
przenoszenie sztangi na płaskej za głowe

Triceps
Francuskie wyciskanie
uginanie ramion za głowy sztanga łamana
uginane za głowy jednoracz hantlami
pompki na poreczach

Sroda
Nogi
Uginanie nóg w kolanach na atlasie
przysiady ze sztanga
wzniosy na palcach

Czwartek(Super sesja)
Bicpes
Uginanie stojac sztangielkami
Uginanie sztanga lamana
Triceps
francuskie wyciskanie
pompki na poreczach

Piatek
Barki
wyciskanie sztangi za głowy
wyciskanie sztangi przed siebie
Unoszenie sztangielekm bokiem stojac
unoszenie ramion w przód sztanga
Kaptury
podciaganie sztangi wzdłusz tułowia stojac
sztrygusy hantlami
podrzuty sztanga

ja bym dodał coś na nogi (dwugłowe - martwy ciąg na prostych walnij sobie tylko mniejszym ciężarem, a większą uwagę zwróć na technikę i żebys dobrze rozciągał je)
i brzuch robisz chyba xD? i na przedramiona tez rób coś ;p